2 przerwy w

[...] Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki Wiosłowanie nachwyt 70kg Sciaganie podchwytem wąsko Przyciaganie konca "sztangi" do brzucha Po 4 serie przerwy miedzy 20-30sec BARKI Wyciskanie hantli siedzac 24x12 27x10 30x7 Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12 Szrugsy ze sztanga nie wiem [...]

[...] brzuszka. Dodam, że to moja pierwsza seria stricte kondycyjna. Nie wiem tylko czy plan nie będzie zbyt intensywny jak na świeżaka. Plan wygląda tak - 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy. Dzień 1 - trening low impact, 27 min. Dzień 2 - trening cardio, 31 min. Dzień 3 - trening HIIT, 23 min. W skali 1 do 6, trudność tych treningów określana jest na 3. [...]

[...] + waga gryfu łamanego) Tak to mniej więcej wygląda siłowo. Szału nie ma. Nauczyłem się też jednego - nie ma co się pieścić, trening ma być mocny, duże ciężary, krótkie przerwy, pot ma się lać strumieniami ;]. Do treningu zakupiłem również akcesoria: Pas(do ostatnich najcięższycg serii) Paski(jw - chwyt lubi puszczać) Łańcuch(do [...]

[...] 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.0 No bywa, stąd te dwa dni przerwy :-PP Ad.1 Ostatnia seria ciężko, ale czuję że da rade ją podbić na następnym treningu. Pierwsza z kolei jest chyba do lekkiego obniżenia, bo coś mi się widzi że [...]

[...] lub jakaś inna osoba to walka potoczyłaby się inaczej. To zawodnik wychodzi do ringu i to on boksuje, a nie trener. Ł.G: Co trener powiedziałby Adamkowi w narożniku podczas przerwy pomiędzy 5, a 6 rundą, gdy wiadome było, że polski pięściarz przegrał wszystkie poprzednie rundy? Roger Bloodworth powiedział, żeby Tomek nadal cofał się i starał się [...]

[...] być w stanie myślę, że za 3 miechy będę już wiedzieć jak się zmasakrować treningiem. Mimo to było ciężko, najchętniej poszłabym już spać... Maxy sprawdzę w pierwszym tygodniu, bo widzę, że można. Teraz 3 dni przerwy od siłki, bo mam ważny egzamin za tydzień i go obleję jak tak dalej pójdzie Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-04-06 14:23:41

Dobry wieczór. Trening "odbyty" %-) . Ale dam dość jałową wypiskę bo jestem dziś już tak wywalony że nie bardzo pamiętam nawet co robiłem Poszły barki + triceps + 25 minut cardio intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt [...]

[...] napisałem jeszcze raz w pon że klatka itd Co do Martwego na samym początku nie będzie żadnych problemów :) Czyli wyglądałoby to mniej więcej tak: 2 dni treningu - dzień przerwy - dzień treningu - 2 dni przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] wskakuj na dlugie bomby z mostkami jesli oczywiscie BB to twoja pasja(o ile masz te 21 lat chociaz, wiesz ze nie bedziesz mial przerw dluzszych niz 1-3 tygodnie- takie przerwy co jakis czas powoduja ze wraca sie na silke z lepsza sila i przelamuje czesto bariery, bo nawet na soku mozna sie przetrenowac, ja np co 6-8 tygodni potrzebuje [...]

21.04.2013 DT tydzień 2, dzień 1 1.WL 5x5 *30kg 2.podciąganie 5x5 w moim przypadku jedynie opuszczanie, ale w końcu się nauczę.. + 3 serie po 2 obwody (między seriami 90s przerwy) 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters *30kg 5x Sumo DL Hi Pull *30kg 4x burpee + dystans: 5km czas: 28:19min http://img89.imageshack.us/img89/1195/biegr.jpg [...]

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - 1 seria 7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie - 4 serie, bardzo krótkie przerwy Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 kaps Machine Man Combo po 20 minutach 50 g Whey Protein [...]

Mam pytanie co do treningu metabolicznego. Nie rozumiem w nim jakie mają byc przerwy pomiędzy ćwiczeniami i co do wykonywania tych ćwiczeń. I mam parę pytań co do tego: 1) czy mam wykonywać ten trening w następujący sposób - robie jedno ćwiczenie (przykładowo martwy ciąg) 6 powtórzeń, później bez chwili przerwy robie następne ćwiczenie [...]

[...] Zawsze robiłem max odwodnienie dopiero na finał, tym razem muszę już na wagę. Choć później oczywiście będę się ładował Mój trening siłowy trwa max do 1h, robie krótkie przerwy i bardzo intensywny trening. Przerwy są krótkie, aby jak najkrócej być bez pożywienia, oraz bardziej podkręcić metabolizm (jak juz wspominałem mam duże skłonności do [...]

[...] tylko podskakiwac i sie ruszac), i walka z cieniem jak najszybciej dasz rade, trener dawal rozne kolejnosci itp. A na koniec dal 70/20 x4( 70s ciaglego uderzania i 20s przerwy) 70s jak najszybciej prawy p+lewy p, sierpowe, podbrodkowe, trener decydowal kolejnosc itp. To na tyle 06.03.2013 [...]

[...] ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak [...]

[...] ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na sesji, po12-15powt., na poczatku 30s przerwy(pozniej eliminujesz powoli przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak [...]

Jacku czyli jeśli ; Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. to Robię 1 serie rozgrzewkową w 1 ćwiczeniu 40%cm 12, poźniej 2*6 stałym ciężarem ( seria wlasciwa ) przechodze do drugiego ćwiczenia i seria rozgrzewkowa to 50%cm 8powt i znów 2 serie właściwe? itd. [...]

Witam. No niestety aż tak dobrze nie jest :) Ostatni wpis w dzienniku jest z MPJ 2011 czyli czerwca 2011. Kolejne treningi rozpocząłem dopiero w 2012 roku. Miałem pół roku przerwy przez kontuzje. Potem w lutym 2012 trochę podtrenowałem (m.in. obóz) ale do końca kwietnia też dwa razy przerywałem treningi na 2 tygodnie. Dopiero w zasadzie od maja [...]

[...] + załatwienie spraw w domu, albo melanż - Wyboru nie żałuję :)) Suple przyszły - załączone zdjęcie. Jutro rano może pobiegam troche sprintów tak z 5-6 x 60m po 1 min przerwy. A pózniej dużo spraw do załatwienia w mieście.. Fat schodzi, skośne brzucha trochę wychodzą, kabelek na łapce co 2 dzień widzę cały, ogólnie jestem zadowolony:) [...]

+ dla Ciebie za taki art o sobie :) Sproboje odpowiedziec na kilka pytań otóż: 1. Trening max 3 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy na regeneracje (np. pon sr pt) 2. Cwiczen z wykorzystaniem swojego ciężaru jest mnóstwo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz kilka dokładnie opisanych 3. Najlepiej jak weźmiesz jakiś [...]